Health Weight Gain Tips: दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं?

How To Gain Weight: अगर आप का भी शरीर दुबला-पतला है तो, आप इस लेख की मदद से शरीर को मोटा (Weight Gain) कर सकते हैं|

जानें शरीर को मोटा कैसे करें?

• Tips To Gain Weight In Hindi

 आज-कल के समय में मोटापा एक आम समस्या है तो, इसके विपरित कुछ व्यक्ति दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं| दुबला-पतला शरीर न सिर्फ बीमारियों को न्यौता देता है, बल्कि व्यक्ति के कॉन्फिडेंस लेवल को भी कम कर देता है। अकसर जो लोग दुबले-पतले और कमजोर होते हैं, उन लोगों पर सभी तरह के आउटफिट भी नहीं फबते हैं। ऐसे में लोग अपना कॉन्फिडेंस बढ़ाने और अच्छा लुक क्रिएट करने के लिए एक आइडियल वेट गेन करना चाहते हैं। अकसर लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए लाखों तरकीबे अपनाते हैं। कुछ लोग वजन बढ़ाने या शरीर को मोटा बनाने के लिए सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, तो कुछ लोग प्रोटीन पाउडर आदि लेते हैं।

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दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं- How to Gain Weigh Fast in Hindi

• केला

दुबले-पतले शरीर को मोटा बनाने के लिए आप नियमित रूप से केला खा सकते हैं। केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है। केले में कैल्शियम, विटामिन बी12 और एनर्जी मिलती है। इसलिए केले को एक सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना 3-4 केले खा सकते हैं। पतले लोगों के लिए केले को दूध या दही में खाना फायदेमंद हो सकता है। केला खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

• बनाना शेक और पीनट बटर

अगर आप अपना वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको 150 मिली दूध में दो चम्मच पीनट बटर और दो केले डालकर बनाना शेक बनाकर सुबह ब्रेकफास्ट के समय लेना चाहिए. इससे आपके शरीर को भरपूर कैलोरी और एनर्जी मिलेगी. कुछ समय बाद आपको अपना वजन बढ़ा हुआ नजर आएगा.

• खजूर और दूध

करीब दो से 4 घंटे के लिए दूध में खजूर डालकर भिगो दें. इसके बाद इस दूध को उबालें और हल्का गुनगुना होने पर खजूर खा लें और दूध पी लें. इस उपाय को करने से आपके शरीर की कमजोरी दूर होगी, वजन बढ़ेगा और आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे

• अंडे

वजन बढ़ाने के लिए आप अंडे की मदद भी ले सकते हैं. एक मध्यम आकार के अंडे में 77 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट होता है. इस तरह आप अपनी डाइट में रोजाना अंडोंं को शामिल करें. इससे आपके शरीर को भरपूर कैलोरी मिलेगी और आपका शरीर हष्ट पुष्ट होगा. वजन बढ़ाने के लिए आप ब्राउन ब्रेड के साथ अंडे का सेवन भी कर सकते हैं. इसके अलावा ब्राउन ब्रेड में पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं

• ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैलोरी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। अगर आप दुबले-पतले हैं, अपने शरीर को मोटा बनाना चाहते हैं, तो रोजाना ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। इसके लिए आप बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू को 3-4 घंटे के लिए पानी में भिगोकर रख दें। रात को एक गिलास दूध में इन सभी ड्राई फ्रूट्स को उबालें और फिर पी लें। रोजाना दूध में ड्राई फ्रूट्स उबालकर खाने से शरीर को मोटा बनाने में मदद मिल सकती है।

• सोयाबीन

सोयाबीन प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स होता है। अगर आप दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सोयाबीन को अपनी रेगुलर डाइट में सामिल कर सकते हैं। सोयाबीन खाने से शरीर की मांसपेशियों का विकास तेजी से होता है। इससे शरीर को मोटा होने में मदद मिलती है।

वजन बढ़ाने के लिए घरेलू टिप्स- Tips to Gain Weight in Hindi

• वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली का भी खास ख्याल रखना जरूरी होता है।

• इसके लिए आप समय-समय पर खाना खाएं।

• कोई भी मील स्किप न करें।

• खाने को अच्छी तरह से चबा-चबाकर खाएं।

• स्ट्रेस फ्री और हमेशा खुश रहने की कोशिश करें।

• नियमित रूप से प्राणायाम, एक्सरसाइज और योगाभ्यास करें।

• अच्छी नींद लेने की कोशिश करे

• Conclusion

Remedies to Weight Gain in Hindi: दुबले-पतले शरीर को मोटा बनाने के लिए आप केला, ड्राई फ्रूट्स, दूध, शहद और सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। नियमित रूप से इन चीजों को डाइट में शामिल करके वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अगर लगातार अच्छी डाइट लेने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपको एक बार डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करना चाहिए।

(Note: किसी भी फूड का सेवन करने से पहले सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर या फिर न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें.