Body kaise banaye - बिना Supplements के Body कैसे बनाये?

आज आप लोगों को इस लेख में Body kaise banaye बिना Supplements के इसके बारे में बताएंगे| और आप लोग इस Diet और yoga को Follow करेंगे तो आप जल्दी ही Body बना लेंगे|

जितने भी लड़के Gym करते हैं, कभी न कभी उनके दिमाग में ये बात जरूर आती है की बिना Supplements के Body कैसे बनाये. तो चलिए देर किस बात की, हम तो आपको हर चीज़ का जवाब देने के लिए सदैव तैयार रहते हैं. यहाँ आपको बताते हैं की How To Make Body/Muscles Without Supplements In Hindi.

ये बात भी सच है की Supplements हमारी Body बनाने में बहुत Help करते हैं. अगर आप गौर फरमाएंगे तो आप पाएंगे की Exercise करने वाले लड़कों में 75% लोग सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं. आज के दिन बाज़ार में लगभग हर तरह का Supplement मौजूद हैं

जैसे Creatine, Multivitamins, Proteins, Glutamine और BCAA और इनके अलावा भी. ज्यादातर Gym Boys जल्दी से जल्दी बढ़िया शरीर बनाने के लिए उनका प्रयोग करते हैं. लेकिन जिन लोगों का Budget कम होता है वो जानना चाहते हैं की Supplement के बिना Muscles कैसे बनाये.

Supplements के बिना Body बनाने के बारे में जानने से पहले हमें एक बार इस चीज़ की और ध्यान करना होगा की आखिर Supplements ऐसा क्या करते हैं जिससे आपकी Body बनना शुरू हो जाती है. उदाहरण के तौर पर हम Protein Supplement को ले लेते हैं

मान लीजिये आपने 1 kg Whey Protein खरीद लिया है, अब आप उसको ध्यान से देखेंगे तो उस पर आपको लिखा हुआ मिलेगा की 25 या 26 ग्राम Per Scoop. अब एक Scoop में 30 ग्राम Powder आता है, मतलब अगर हम 30 ग्राम Protein Powder उसमे से लेते हैं तो हमे सीधा 25 या 26 ग्राम शुद्ध Protein मिल जाएगा...

अब थोडा और गहराई में जाइए और ये पता करने की कोशिश कीजिये की उस 30 ग्राम Protein Powder के लेने से हमें 25-26 ग्राम शुद्ध प्रोटीन के अलावा और क्या क्या मिला? आपको पता चलेगा की उससे हमें Carbohydrates और Fat बिलकुल ना के बराबर मिले.

आप सोच रहे होंगे की हम आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं. तो दोस्तों हम आपको ये समझाने की कोशिश कर रहे हैं की हम जो भी Supplements लेते हैं उनमें Carbs और वसा ना के बराबर होती है.

इसीलिए Supplement लेने से Body बनना शुरू हो जाती है क्योंकि वो शरीर को सीधा वो चीज़ प्रदान करते हैं जिसकी Body बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरत होती है. जैसे Protein, Multivitamins और Enzymes वगैरह.

आपको समझना होगा की आपको बिना Supplements के Body बनाने के लिए अपनी Diet को बिलकुल Clean रखना होगा. Clean से हमारा मतलब एक ऐसी Diet से है जिसमे Carbs और Fat बहुत कम मात्रा में हों और Protein और Vitamins अच्छी मात्रा में हो. तब जाकर आपका खाना आपके लिए Food Supplement वाला काम करेगा.

आम तौर पर जब आप Gym में किसी Senior और अच्छी खासी Fit Body वाले लड़के से जब पूछते हैं की Supplements के बिना Muscles बनाने के लिए क्या करे तो वो आपके सुझाव देते हैं की कुछ भी खाओ यार, बस खाना चाहिए.

ये बिलुकल गलत है और आपको अपने मार्ग से भटकाता है. Body बनाने के लिए आपको पेट भर खाना नहीं होता बल्कि ऐसा खाना खाना होता है जिससे Supplement की जरूरत ही न पड़े. पोस्ट को अंत तक पढ़िए और बात को समझने का प्रयत्न कीजिये.

सीधी और साफ़ बात ये है की अगर आप बिना Supplements बगैर के Body बनाना चाहते हैं तो आपको ज्यादा मेहनत करनी होगी और अपने खाने की पूरी पड़ताल करनी होगी की मै क्या खा रहा हूँ, और इससे मुझे कितना Protein मिलेगा, साथ में उससे कितनी Fat, Vitamins और Calories मिलेंगी.

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जब आप ये पता करना सीख जाओगे तो आपको अपने आप समझ में आ जाएगा की बिना Bodybuilding Supplements के बढ़िया Body या Muscles कैसे बनाये जाते हैं. अपने खाने से वो सब चीज़ हटा दीजिये जिनसे फालतू की Calories के अलावा आपको कुछ और नहीं मिलता.

जैसे Tea, Coffee, Cold drinks, Junk Foods, तली हुयी चीज़ें और बहुत अधिक मीठे वाली चीज़ें. इनके स्थान पर आप फल, सब्जियां और Dry Fruits अपने खाने में शामिल करें. चलिए अब आपको ये बताते हैं की बिना सप्लीमेंट के बॉडी बनाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत क्यों करनी पड़ेगी.

देखिये हमने आपको ऊपर भी बताया की जब हम Protein Supplements लेते हैं तो उससे हमे 85% तक Protein ही मिलता है, Carbs और Fat बिलकुल ही कम मिलते हैं. लेकिन वही 25-26 ग्राम Protein लेने के लिए जब हम खाने की चीज़ें खाते हैं तो हमें उससे बहुत ज्यादा Calories मिल जाती हैं.

जैसे 25 ग्राम Protein के लिए आपको लगभग 100 ग्राम पनीर खाना होता है. अब वो 100 ग्राम पनीर खाने से हमें वो 25 ग्राम प्रोटीन तो मिल जाता है, लेकिन साथ में वो चीज़ें भी बहुत अधिक मात्रा में मिल जाती हैं जो हम नहीं लेना चाहते थे. जैसे बहुत ज्यादा Fat और Carbohydrates.

अब ज़ाहिर सी बात है की इनको पचाने के लिए हमें Gym में अधिक पसीना बहाना होगा. नहीं तो आपकी अच्छी Body बनने के बजाये आपका शरीर बेडौल हो जाएगा. बिना सप्लीमेंट के बॉडी बनाना थोडा मुश्किल होता है क्योंकि हमारे पास हर समय ऐसी चीज़ें खाने को उपलब्ध नहीं होती जिनसे हमें अच्छा प्रोटीन और अन्य पौषक तत्व मिल सकें.

लेकिन सच्चाई ये है की बिना Supplements के बॉडी बनायीं जा सकती है बस इसके लिए आपको Dedication की जरूरत होती है. अपने लक्ष्य को सदा ध्यान में रखिये और उस पर अमल करते जाइये.

हम आपको कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं जो की बिना Supplement के Muslces बनाने में आपकी सहायता करेंगी. आप बस इन बातों पर अमल करके आप जल्दी और अच्छी Body बना सकते हैं.

(1) सुबह के समय Workout करें– अगर आप बिना Supplements के Body बनाना चाहते हैं तो सुबह के समय Exercise करें. इसका कारण ये है की जब हम अपने खाने की चीज़ों से Protein की पूर्ती करने करने की कोशिश करते हैं तो उससे हमें Extra Calories भी मिलती हैं

(2) Carbohydrates बिल्कुल कम कर दें– अगर आप सोच रहे हैं की बिना Supplements के Body कैसे बनाये तो आपको Carbs Cut करने होंगे. मतलब आपको कार्बोहाइड्रेट्स सिर्फ इतना लेना है की आपको बस उससे थोड़ी Energy मिलती रहे. अपने खाने से Carbs को 60% तक कम कर दें

(3) सिर्फ अच्छी वसा का प्रयोग करें– Body बनाने के लिए वसा की भी जरूरत होती है, लेकिन वो Good यानी Healthy Fat होनी चाहिए जैसे शुद्ध देसी घी, Fish Oil और Peanut Butter वगैरह. ऐसा बिलकुल नहीं करना है की आपने वसा के लिए कोई भी तली फली चीज़ खाना शुरू कर दी.

(4) थोडा थोडा करके दूध पीयें–देसी भाषा में कहते हैं न की हमारा तो दूध ही Supplement है. ये सही भी है, अगर बिना सप्लीमेंट Muscles बनानी है तो आपको ज्यादा दूध पीना होगा. लेकिन एक साथ बहुत ज्यादा दूध पीने के बजाये कई बार में थोडा थोडा करके पीयें.

(5) खूब सारे फल खाएं– फल भी Body बनाने में हमारा अच्छा योगदान करते हैं. इनमे तरह तरह के Vitamins और अन्य पौषक तत्व होते हैं. सबसे अच्छी बात ये है की ये हमें ज्यादा Calories भी नहीं दे

चलिए आगे आपको बताएं

बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?

1. अंडो का नियमित सेवन करें?
• यदि आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं और उसके लिए दिन रात मेहनत कर रहे हैं। तो अंडे इसमें आपका बहुत साथ देगे। यदि आप अंडों का नियमित सेवन करते हैं तो एक अच्छी मस्कुलर बॉडी प्राप्त कर सकते हैं। body kaise banaye? इस सवाल को देखकर ही अंडों का ख्याल सबसे पहले आता है। क्योंकि अंडे आपकी बॉडी बनाने में बेहद मदद करते हैं। अंडे में 85% प्रोटीन पाई जाती है। जो आपकी Body growth के लिए आवश्यक है। इससे आपकी बॉडी स्ट्रांग होती है। साथ ही जल्दी ही मस्क्यूलर बनने की ओर गति करती है।

2. फैट वाला भोजन करें?
• यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं। तो इसके लिए सबसे जरूरी बात यह है कि आपको भोजन करते समय बहुत ध्यान रखना होता है। यदि आप खाने के प्रति लापरवाही दिखाते हैं। तो आप अपनी एक अच्छी बॉडी नहीं बना पाएंगे और बॉडी को ताकतवर बनाने के स्थान पर कमजोर कर देंगे। ज्यादातर आपको fat भोजन करना चाहिए। जिससे आपकी बहुत mascular होने के लिए उत्तेजित होंगी। दूध, घी आदि में फैट होता है और यह आपको प्रोटीन प्रदान करते हैं। परंतु आपको fat के साथ-साथ प्रोटीन युक्त भोजन करना है। केवल कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाना। यदि आप कोलेस्ट्रॉल बाला खाना खाएंगे। तो यह आपके शरीर के लिए समस्या पैदा करेगी।

3. चॉकलेट का सेवन करें?
• चॉकलेट की बात करें। तो चॉकलेट ज्यादातर लोगों को पसंद होती है। बॉडी कैसे बनाएं? इस सवाल का हल इस चॉकलेट के अंदर मिलता है। कुछ विशेष वैज्ञानिक और डॉक्टर का कहना है। कि चॉकलेट के अंदर बहुत ज्यादा कैलोरीज होती हैं। कैलोरीज आपकी बॉडी की growth करने के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होती हैं। यदि आप चाहते हैं। कि बहुत कम समय में आपकी बॉडी buildup हो जाए और आप एक ताकतवर बॉडी बिल्डर बन सके। तो आपको चॉकलेट का सेवन करना शुरू कर देना चाहते हैं। क्योंकि यह आपको ज्यादा कैलोरी प्रोवाइड कराती है। जिससे आपकी बॉडी को ग्रोथ के लिए अधिक कैलोरी प्राप्त हो सकें।

4. जिम जॉइन करें?
• यदि आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते है। तथा BODY KAISE BANAYE? इसके बारे में सबसे ज्यादा अच्छे पॉइंट की बात करना चाहते है। तो Gym से अच्छा कोई भी इलाज नहीं है। आप बॉडी बनाने के लिए जिम जॉइन कर सकते हैं और उसमें जिम ट्रेनर की मदद से डेली वर्कआउट कर सकते हैं। इससे आप अपनी बॉडी को फिट रखने के साथ-साथ अपने डाइट प्लान को भी मेंटेन कर पाएंगे। जिम आपकी बॉडी के fat को बढ़ने नहीं देता है। बल्कि आपकी बॉडी के Shape को मेंटेन करने में आपकी मदद करता है।

5. व्यायाम व योगा करें?
• यदि आप किसी भी कारणवश Gym ज्वाइन करने में सक्षम नहीं होते हैं। तो आपको घर पर ही जिम जैसे वर्कआउट करना होगा। आपको रोज सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने की आदत डालनी होगी। तब जाकर आप एक अच्छी बॉडी बनाने में सक्षम होंगे। व्यायाम और योगा करने से आप अपनी बॉडी को फिट रख सकते हैं। जो जिम की कमी को पूर्ण रूप से पूरा कर देगा। व्यायाम आपको एक Muscular body देने में बहुत मददगार हो सकता है।

6. पुश अप्स करे?
• यदि आप जिम नहीं जा रहे हैं और आप घर पर ही रह कर अपना वर्कआउट करते हैं। तो आपको व्यायाम और योगा करने के साथ-साथ Pushups भी लगानी चाहिए। जो आपकी जिम की कमी को पूरा करेगा। साथ ही आप को एकदम जिम जैसे रिजल्ट प्रदान करने में आपकी मदद करेगा। pushups तो हर नौजवान को लगानी आती है। पुशअप आपकी बॉडी को फिट बनाने में मददगार है। यदि आप रोज 25 से 30 मिनट पर pushups करते हैं। तो आप 60 दिनों के अंदर ही एक अच्छी बॉडी प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआत में पुशअप्स करते समय बहुत परेशानी होती है। परंतु धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाती है। 10-12 दिन करने के बाद ही आप अपने शरीर में अंतर देख सकते हैं।

7. साइकिल का इस्तेमाल करें?
• साइकिल चलाने के फायदे कौन नहीं जानता है। कुछ लोग शौक में साइकिल चलाते हैं। तो कुछ लोग अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए साइकिल चलाते हैं। साइकिल चलाने से आपकी बॉडी फिट रहती है। यह बात हर कोई जानता है। परंतु आप इसके द्वारा अपनी बॉडी को बहुत कम दिनों में बेहतर बना सकते हैं। यह बहुत कम लोगो को पता होता है। यदि आप अपनी बॉडी के साथ-साथ हाइट को भी बढ़ाना चाहते हैं। तो आप साइकिल चलाना आज से ही शुरु कर दें। क्योंकि साइकिल आपकी हाइट बढ़ाने और शरीर को मजबूत रखने में बहुत मददगार होती है। साथ ही आप के unnecessary fat को भी कम करने में सहायक होती है।

• बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?

बॉडी बनाने के लिए आपको किन किन चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके बारे में आपको संपूर्ण जानकारी प्राप्त होनी आवश्यक है। हम आपको अपने इस लेख में एक बेहतरीन डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। इनका सेवन करने से आपको आपके शरीर में बहुत अच्छे results देखने को मिलेंगे।

• दही:- दही का आप नाश्ते में सेवन कर सकते हैं। यह शरीर को ताकतवर बनाने के लिए आवश्यक होता है। इसका सेवन करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है। तथा एक कच्छी बॉडी करने में दही सहायक होता है।

• घी और दूध:- घी और दूध आप को अधिक से अधिक कैलोरी प्रदान करता है। इसलिए सोने से पहले आप एक गिलास दूध में एक चम्मच घी डालकर सेवन करें। जिससे आपको अधिक कैलोरी प्राप्त होती है।

• मूंगफली:- यदि आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं। तो मूंगफली इसमें आपकी सहायता कर सकती है। मूंगफली का गुड़ के साथ सेवन करने से आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं। क्योंकि मूंगफली भी आपको क्या लेडीस प्रदान करने में सहायक होती है।

• पालक:- पालक एक हरी सब्जी है। जो आपके दिमाग को शांत रखने तथा आंखों की रोशनी बढ़ाने का एक अच्छा स्रोत है। पालक आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत आवश्यक है। यदि आप पालक का सेवन रोज नहीं करते है। तो हफ्ते में कम से कम दो बार पालक का सेवन अवश्य करें। इसके आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।

• ताजे फल:- यदि आप ताजे फलों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। तो इससे आपका रक्त बड़ता है। साथ ही साथ यह आपके शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करने में भी सहायता प्रदान करते हैं। यदि आप जल्द से जल्द बॉडी बनाना चाहते हैं। तो आपको ताजे फलों का सेवन करना चाहिए। इनका सेवन करने से आप कई प्रकार की बीमारियों से बचे रहते हैं और आपको ऊर्जा भी मिलती है।

• अनानास:- यदि आप रोज अनानास का सेवन करते हैं। तो इसकी सहायता से आप प्रोटीन को जल्दी पचाने में सक्षम हो सकते हैं। तथा अनानास के सेवन से आपकी मांसपेशियों में होने वाली जलन कम हो जाती है। यह स्वाद में भी काफी बेहतरीन होता है। इसका इस्तेमाल आप रोज कर सकते हैं। यह आपकी बॉडी को बनाने में आपकी सहायता करता है।

• पनीर:- पनीर आप को उर्जा प्रदान करने में सहायता करता है। साथ ही आपकी बॉडी को फिट और मांशपेशियों के निर्माण के लिए जाना जाता है। पनीर खाने में स्वादिष्ट होता है। आप इसका इस्तेमाल प्रतिदिन कर सकते हैं। पनीर का सेवन करने से आपको अपनी बॉडी में एक अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा।

• मछली:- यदि आप मांसाहारी हैं तो आपको मछली का सेवन कर सकते हैं। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करती है। मछली के सेवन से आपका शरीर मजबूत होता है। यही कारण है कि आपको मछली का सेवन करना चाहिए। मछली का सेवन करने से आपकी आंखों की रोशनी अच्छी होती है। साथ ही साथ यह आपके शरीर के लिए भी अच्छी है। यदि आप शाकाहारी हैं तो आप ऊपर दिए गए सारे भोजन पदार्थों का इस्तेमाल करें। इसका सेवन करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

• मसल्स बनाने के लिए कौन सा वर्कआउट करें?

यदि आप बहुत कम दिनों में एक अच्छी बॉडी प्राप्त करना चाहते हैं। तो आपको इसके लिए कौन-कौन से वर्कआउट करने चाहिए? यह सवाल आपके मन में अवश्य आता होगा। यही कारण है कि आपने Body Kaise Banaye? इसको सर्च किया है आज हम आपको एक सप्ताह में करने वाले कुछ बेहतरीन वर्कआउट के बारे में जानकारी देंगे। जिनका इस्तेमाल करने से आप अपनी बॉडी को muscular बना सकते हैं। कुछ बेहतरीन वर्कआउट निम्न प्रकार है-

• पहले दिन:- सप्ताह के पहले दिन आपको कार्डियो वर्कआउट करना चाहिए।

• दूसरे दिन:- दूसरे दिन आपको बाइसेप्स का ध्यान रखते हुए बाइसेप्स के लिए वर्कआउट करना चाहिए।

• तीसरे दिन:- सप्ताह के तीसरे दिन आपको लोअर बॉडी वर्कआउट के लिए जाना चाहिए।

• चौथे दिन:- चौथे दिन आप बैक और ट्राइसेप्स तक बनाने के लिए वर्कआउट करें।

• पांचवे दिन:- पांचवे दिन आप कार्डियो और एब्स का वर्कआउट कर सकते हैं।

• छठे दिन:- सप्ताह के छठे दिन आपको अपर बॉडी के लिए वर्कआउट करना चाहिए।

• सातवें दिन:- मसल्स को आराम की जरूरत होती है। इसलिए सातवें दिन केवल लोअर बॉडी वर्कआउट करके अपने शरीर को आराम दें।

यदि आप ऊपर हमारे द्वारा बताए गए तरीके से वर्कआउट करते हैं। तो आपको कुछ ही दिनों के अंदर बेहतरीन results देखने को मिलेंगे। यदि आपने जिम जॉइन कर रखी है। तो आप इसके बारे में अपने जिम ट्रेनर से भी डिस्कस कर सकते हैं। क्योंकि वह आपको बेहतर तरीके से गाइड कर सकता है।है। यदि आपने जिम जॉइन कर रखी है। तो आप इसके बारे में अपने जिम ट्रेनर से भी डिस्कस कर सकते हैं। क्योंकि वह आपको बेहतर तरीके से गाइड कर सकता है।है।

बॉडी ना बनने के कुछ कारण?

अक्सर हमने देखा है कि बहुत लोग दिन रात मेहनत करते हैं और पर्याप्त डाइट भी लेते हैं। परंतु फिर भी उनको अपने अनुसार रिजल्ट प्राप्त नहीं होते है। इसके कई अलग-अलग कारण होते हैं। जिस कारण आपको इच्छा अनुसार बॉडी नहीं मिल पाती है। नीचे हमने आपको कुछ मुख्य कारण बताए हैं। जिनकी वजह से आप अपने मनपसंद बॉडी को प्राप्त करने में असफल होते हैं। यह मुख्य कारण निम्न प्रकार है-

किसी भी प्रकार का धूम्रपान करना आपकी सेहत को प्रभावित करता है। इस कारण आपको आपकी इच्छा अनुसार बॉडी नहीं मिलती है।

यदि आप बिना डॉक्टर की सलाह के बॉडी बनाने के लिए कोई मेडिसिन लेते हैं। तो बॉडी ना बनने का यह भी एक कारण हो सकता है।

• डाइट प्लान का सही से पालन ना करना।

• बताई गई exercise को ठीक ढंग से follow ना करना।

• प्रतिदिन नियमित रूप से एक्सरसाइज ना करना।

• पर्याप्त नींद ना लेना।

• अधिक से अधिक जंक फूड का सेवन करना।

• अधिक ऑइली फूड के सेवन करने के कारण।

• तनाव या चिंता के कारण।

बॉडी कैसे बनाएं? इससे संबंधित प्रश्न व उत्तर (FAQs)

Q:- बॉडी कैसे बनाएं?
Ans:- बॉडी बनाने के लिए आपको सर्वप्रथम body kaise banaye? इसके बारे में सारी जानकारी प्राप्त करनी होगी। उसके बाद हमारे द्वारा बताए स्टेप्स को फॉलो करके आप एक अच्छी बॉडी प्राप्त कर सकते हैं।

Q:- बॉडीबिल्डर कौन होता है?
Ans:- बॉडी बिल्डर वह व्यक्ति होता है जिसकी बॉडी muscular होती है। तथा जो शरीर से फिट व ताकतवर होता है।

Q:- बॉडी बनाने के लिए जिम जाना आवश्यक है क्या?
Ans:- यदि आप जिम जाने में सक्षम है। तो आपको जिम अवश्य ज्वाइन करना चाहिए। परंतु यदि आप किसी कारणवश जिम नहीं ज्वाइन कर सकते है। तो आप घर पर ही रह कर workout कर सकते हैं।

Q:- दूध के साथ रोज सुबह केले का सेवन क्यों करना चाहिए?
Ans:- दूध के साथ केले का सेवन करने से आपको अधिक कैलोरीज प्रदान होती है। क्योंकि यह गेनर की तरह वर्क करता है। जो जिम में प्रदान किया जाता है।

Q:- एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans:- एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए हमारे द्वारा इस लेख में बताए गए हर एक स्टेप्स को अच्छी तरह फॉलो करना चाहिए। जिससे आपको एक अच्छी बॉडी प्राप्त हो सकती है।

निष्कर्ष:- आज हमने आपको बॉडी कैसे बनाएं? इसके बारे में संपूर्ण जानकारी प्रदान की है। यदि आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। तथा उसके लिए अपनी बॉडी को मस्कुलर बनाना चाहते हैं। तो हमने ऊपर बहुत ही बेहतरीन तरीके बताए हैं। जिनकी सहायता से आप एक अच्छे बॉडी बिल्डर बनने में सक्षम होंगे। इसके अलावा बहुत कम समय में आप अपनी अच्छी बॉडी बना पाएंगे। हमें उम्मीद है कि हमारे द्वारा दी गई यह जानकारी आपको बेहद पसंद आई होगी। यदि आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी पसंद आई हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताइए। साथ ही हमारे द्वारा दिए गए इस लेख को अपने दोस्तों के साथ शेयर करना न भूले।

Body kaise banaye - बिना Supplements के Body कैसे बनाये?